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压腿（撕腿）
我的经验就是先跑步
步子要迈大点点
等到身体发热了之后
注意要身体发热
然后提膝
尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口
轮流提膝
这样不容易拉伤
等韧带预热好了之后就抱膝
用手把自己的交腕抱着向上提
目的是让韧带保持轻度拉伸状态
然后开始压腿
先侧压
侧压是被压的腿的脚尖钩起
然后仆步压腿
要两个脚底都着地
不能离地
要好后再踢腿
尽量向上踢
压腿不踢腿会使韧带失去弹性
就跟跳舞的一样
任性很好
但力量练不上来
压腿，撕腿，最痛苦的方法都是什么？
最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制。但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你可以试试看!!或你屁股埃墙，背对墙，叫一个力气大的人抓住你的手，脚把你的双脚分开，脚向墙蹬，手向反方向拉，屁屁一定要挨地呦！实在挨不了的找人坐你屁屁上！！
艺考撕腿5分钟左右疼哭
多训练，疼很正常。
情况很常见，后续训练，维持性训练，没有跟上，或者不够，效果不好，有些回功，还需要继续加大训练强度和耗腿训练。
建议你可以在家的时候多下叉，特别是横叉，必要时可以让家长帮你按，一开始慢慢的，就算痛也要让两腿在同一直线上，不然就白练了，没事多踢腿，多压腿，不要害怕撕腿，从心里先克服害怕的感觉。
我是练舞蹈的，因为艺考老师给我们撕腿，然后给我从160度猛地撕到了180
你说的情况很常见，后续训练，维持性训练，没有跟上，或者不够，效果不好，有些回功。还需要继续加大训练强度和耗腿训练。